健康でいるために、どの様な運動がいいの？

有酸素運動（有酸素エクササイズ）

有酸素運動は 、心肺機能を向上させるための運動です。継続的な運動で、心拍数が上昇し、酸素摂取量が増えることによってエネルギーが生成され肥満解消や、血中脂質、血圧、血糖値の改善の効果が期待されます。
有酸素運動の例には、歩行、ジョギング、自転車、水泳、エアロビクスなどがあります。
有酸素運動は体重の管理、心臓血管系、心肺機能の向上や、骨に刺激を与えて骨粗しょう症の予健康促進に役立ちます。

筋力トレーニング（抵抗運動）

筋力トレーニングは 、筋肉の強化や体力の向上を取り組むための運動です。
筋力の向上、筋肉量の増大を図り、加齢や運動器疾患によって低下する筋力・筋肉量の維持・改善を行うことができます。
日常生活を送るうえで重要となる歩行や、立位・座位などの姿勢保持能力、物の操作を行うのに必要な筋肉を鍛えることができます。

柔軟性とストレッチング運動

柔軟性とストレッチング運動は、関節の可動域を向上させるための運動です。
ヨガやピラティスなどのプログラムも含まれます。
身体の柔軟性を高めて筋肉の距離を保ち、関節の運動性を確保します。
怪我の予防として運動前に準備運動として行うことや、筋肉の疲労回復を促すために運動後の整理運動としても活用されています。
血行が良くなり、リラクゼーション効果もあります。

健康的な運動の注意点

個人の健康状態を考慮

健康状態や体調に合わせて運動を選ぶ事、医師の指導を受けることも大切です。
特に健康問題がある方は、正しい運動計画を立てるために医師と相談しましょう。

ウォームアップとクールダウン

運動前にウォームアップを行い、筋肉の準備し血液循環を良くします。
運動後にはクールダウンを行い、心拍数を徐々に下げて体をリラックスさせます。

適切な強度と頻度

運動の強度と頻度は自分の体力や目標に合わせて調整しましょう。
初めて運動を始める場合は、ゆっくりと進めていくことが大切です。

正しいフォームと姿勢

運動時に正しいフォームや姿勢を身につけることで、怪我のリスクを軽減し効果的なトレーニングを行うことができます。

疲労と休息

過度の疲労や過剰な運動は免疫を下げる可能性があります。
少しずつ、無理せず自分のペースで続けることが大切です、「継続は力なり」です。
健康を維持するために考えた計画が重要です。

運動の継続
持続可能性

運動を持続するためには、無理なく取り組むことが大切です。
自分のライフスタイルに合わせた運動計画を立て、継続可能なスケジュールを確保しましょう。

運動計画
運動を少しずつアップデートし、新たな目標に挑戦することで、自己満足感や達成感が得られます。

緩和運動
健康状態によっては、緩和運動も考慮する必要があります。
慢性的な疾患やリハビリテーションの場合、医療専門家の指導の下で運動を行うことが重要です

適切な時間の確保
運動に割ける時間は限られていますが、自分の健康のために時間を確保することは大切です。

自己モニタリング
運動の進捗状況や体調の変化をすることで、自己の健康状態を把握しやすくなります。
日記やアプリを使って自己モニタリング運動を行うことで、効果的なプランを維持できます。

楽しむこと

 運動と心の健康の関係は？

運動が「心」を安定させるメカニズム
運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなりポジティブになりやすいということが分かっています。
また、軽い運動でも、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されるのです。
そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンといわれる物質です。
最も重要なことは、運動を楽しむことです。
楽しいと感じる運動を選び、ポジティブなエネルギーを感じながら取り組むことで、運動がストレスではなく楽しみになります。

健康的な運動は、健康な生活をサポートする大切な要素です。
自分の目標やライフスタイルに合わせて、バランスのとれた運動プランを作成し継続することで、身体的な健康や心の健康を向上させることができます。

是非、日々の生活にも少しでも運動を取り入れて、今から健康寿命を延ばすことを意識しましょう。将来が変わりますよ!!

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