忙しい朝にも最適トマトとチーズのトースト

こんにちは。タマコチの店長ミナです。
今回の食材は「トマト」。生のままでも加熱しても、ジュースやソースに代えてもおいしく、大きさや種類、色合いも豊富で、サラダなどの色どりにも使える栄養たっぷりの野菜です。
保存方法は冷蔵庫でビニールに入れて２〜３日ほど、冷やし過ぎると味が落ちるため使い切れない場合はトマトソースにしましょう。
スーパーなどでは色づきがよく、実がしまったものを選んで、新鮮なうちにたくさん召し上がってください。
肝心となるいちばんの栄養成分は「リコピン」で、トマトの赤い成分の源になっています。
有害な活性酵素の働きを抑える強い抗酸化作用があり、ガンや動脈硬化を予防する効果があります。
栄養素としてはビタミンＣ、Ａが多く、他には血圧を下げるカリウム、ルチン、脂肪の代謝を助けるビタミンＢ６も含まれています。
なお、主な栄養素であるリコピンは、加熱することで吸収率が３〜４倍にアップします。
熱を加えると甘みも増すため、今回はリコピンを効率的に摂取できるとっても簡単でおいしい「トマトとチーズのトースト」を紹介していきます。

【レシピ】
「トマトとチーズのトースト」
＜材料（１人分）＞
4枚切り食パン（1枚）
トマト（小1コ）又はプチトマト（3〜4コ）
とろけるチーズ（適量）
マーガリン（適量）
【作り方】
1）食パンにマーガリンを塗る
2）とろけるチーズをお好みの量のせる
3）ざく切りにしたトマトをのせる
4）オーブントースターでこんがり焼けば完成！

これまででいちばん簡単なレシピかもしれませんね。
ピザトーストよりさっぱりとして食べやすく、カロリーも控え目。
忙しい日の朝食にもうってつけです！

インフォメーション

2024-4-12

断念…地下鉄7号線の岩槻延伸、年度内は申請できずさいたま市議会

…
2024-4-12

睡眠不足がもたらす健康リスクとは？③

睡眠の質を高めるための方法・睡眠スケジュールを作成する際には、週末も同じ時間に起きるように心がけ…
2024-4-12

「まちあわせ」

　まちづくりユニット「まちあわせ」が岩槻のさまざまなまちづくりを紹介するこのページ。今回は３月…